Le taux métabolique de base (TMB) est la quantité d'énergie que votre corps utilise au repos pour maintenir ses fonctions vitales, telles que la respiration, la circulation sanguine et la régulation de la température corporelle.
Un TMB élevé peut aider à brûler plus de calories et faciliter la gestion du poids. Suite aux résultats de mon application FITRACK lors de ma prise de poids, il a été montré que mon TMB était de 1223. Pour augmenter ce taux, j'ai choisi de pratiquer des exercices cardiovasculaires, d'avoir une alimentation riche en légumineuses et de bien dormir.
Voici quelques stratégies pour augmenter votre TMB :
1. Faites de l'Exercice Régulièrement
Exercice cardiovasculaire : L'activité cardio comme la course, la natation ou le cyclisme peut augmenter votre TMB en stimulant votre cœur et vos muscles. J'ai personnellement opté pour des séances de natation régulières sur la plage de Gros Raisin à Sainte-Luce, située à seulement 24 minutes de notre maison d'hôtes.
2. Mangez Suffisamment de Protéines
Les protéines ont un effet thermique élevé, ce qui signifie que votre corps utilise plus d'énergie pour digérer les protéines par rapport aux glucides et aux graisses. Inclure des sources de protéines comme le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses dans votre alimentation peut aider à augmenter votre TMB. J'ai choisie de consommer des légumineuses régulièrement pour profiter de leurs nombreux avantages nutritionnels.
3. Restez Hydraté
L'eau est essentielle pour tous les processus métaboliques dans votre corps. Boire suffisamment d'eau peut aider à maintenir un métabolisme efficace. Certaines études suggèrent même que boire de l'eau froide peut temporairement augmenter votre TMB.
4. Dormez Bien
Un bon sommeil est crucial pour un métabolisme sain. Le manque de sommeil peut perturber les hormones régulant la faim et le métabolisme, réduisant ainsi votre TMB. J'ai décidé de prioriser un bon sommeil pour optimiser mon métabolisme et ma santé globale.
5. Consommez des Petits Repas Fréquents
Manger de petits repas et collations tout au long de la journée peut maintenir votre métabolisme actif. Évitez les longues périodes sans manger pour éviter que votre métabolisme ne ralentisse.
6. Buvez du Thé Vert ou du Café
La caféine dans le café et certains composés dans le thé vert peuvent augmenter temporairement le métabolisme. Intégrer ces boissons dans votre routine peut donner un petit coup de pouce à votre TMB.
7. Évitez les Régimes Drastiques
Les régimes très faibles en calories peuvent ralentir votre métabolisme car votre corps entre en mode de conservation d'énergie. Optez plutôt pour une alimentation équilibrée et modérée.
Conclusion
Augmenter votre taux métabolique de base nécessite une combinaison d'exercice régulier, d'une alimentation riche en nutriments, d'une hydratation adéquate et d'un bon sommeil.
En intégrant ces habitudes dans votre vie quotidienne, vous pouvez booster votre métabolisme et améliorer votre santé globale.
Selon les résultats de mon application FITRACK, mon TMB est de 1223, ce qui montre l'importance de suivre et d'améliorer ces aspects pour optimiser notre métabolisme. Pour ma part, j'ai choisie de pratiquer des exercices cardiovasculaires, notamment la natation sur la plage de Gros Raisin à Sainte-Luce, située à 24 minutes de notre maison d'hôtes, d'avoir une alimentation riche en légumineuses et de bien dormir pour augmenter mon TMB.